産後のママさんに多い「腰痛」
私達は日々多くのママさんのお悩みを伺っていますが、以下の部位に痛みや違和感を感じる方が多いようです。
・腰部
・股関節
・背部
・肩
・膝
産前産後の腰痛はお悩みの中でも最も多く、妊娠中の方の約60％が経験すると言われています。また、腰痛は産後も続き、更に辛くなっていく方が多いです。産後の腰痛はしょうがないものだと思っているママさんもいらっしゃいますが、適切に対処することで改善が期待でき、QOLを下げずに子育てをすることができるのです。
「産後の腰痛」の原因とは？
産後の姿勢によって、身体にかかる負担は大きく変わります。産後は、姿勢の均等を保つため頸部や腰背部の筋緊張を高めてしまうような姿勢になってしまいます。このような姿勢を長期間続けていることにより、肩こりや腰痛などを起こしやすくなっているのです。これは妊娠中の姿勢から影響しており、妊娠中は膨らんだお腹を支えるために背中の筋肉が過度に収縮し、お腹や骨盤の筋肉は引き伸ばされ収縮しづらくなり、骨盤から脚に繋がる筋肉は柔軟性が低下するという状態が続きます。骨盤の底にある筋肉を骨盤底筋といい、姿勢の安定や排泄をコントロールする重要な働きがあるのですが、妊娠中や産後はこの骨盤底筋が緩み機能低下を引き起こしやすくなります。骨盤が緩むことで体の土台が不安定になり、そのままの状態で生活していると股関節や骨盤のすぐ上に乗っている腰椎や筋肉に大きな負担がかかります。そのため腰痛や鼠径部痛など骨盤周辺に症状がでやすくなるのです。そのため骨盤底筋のエクササイズを行うことも、腰痛改善や尿漏れ予防になります。このように、症状や原因に合わせて、各部位の筋肉のバランスをとるような施術をしていくと、体幹と骨盤の機能を向上させ腰痛改善に繋がっていきます。
【産前産後の骨盤が歪みによって腰痛が引き起こされる】
産後は骨盤が歪み、その歪みが腰痛を引き起こし、また悪化させます。
その原因は…
■ホルモンの影響
出産中は骨盤を広げるため、リラキシンというホルモンが多く分泌されます。リラキシンが出る事で子宮周囲の靭帯を緩ませる作用がありますが、靭帯の緩みは骨盤の歪みを引き起こし、腰痛に繋がってしまいます。
■腹筋低下の影響
妊娠中にお腹が膨らむことで、姿勢の保持や内臓を支え正常な位置に保ってくれる腹筋が引き伸ばされている状態です。このような状態とホルモンの影響もあり、腹直筋離開という状態になります。お腹の中央にある腹直筋が左右に離れてしまう状態のことです。そのような状態では姿勢を保つことが難しくなり、腰痛に繋がります。
■反り腰の影響
妊娠が進むにつれ運動らしい運動はほとんど出来なくなります。そのため骨盤を安定させる筋肉が弱り、骨盤は不安定になります。さらにお腹が大きくなると、重心のバランスを保とうとして反り腰になっていきます。産後もこの反り腰を引きずったままの状態なので、腰に負担がかかり、腰痛が引き起こされるのです。
■姿勢による影響
産後は、授乳や抱っこやおむつ替えなど前かがみになることが多く、腰に負担がかかり腰痛を引き起こしやすくなります。
「産後の腰痛」放っておくとどうなる？
育児中は忙しくて、負担がかかった腰が回復しきらないうちに、毎日が過ぎていきます。そのように日々を送っていくうちに、腰痛を悪化させてしまう方が多いです。ママさんは赤ちゃんのことが最優先で、自分の体は後回しになってしまい、腰痛がでても放置しがちですが、放っておくとその後慢性的な腰痛に悩まされることになります。腰痛を抱えて育児をする事はとても辛いものです。育児や家事に支障をきたすこともあるので早めのケアを心がけましょう。
セルフケア方法の紹介
■座り方
腰痛が悪化しないよう、日常の姿勢に気をつける必要があります。
・横すわり
・あぐら
・立て膝
授乳時などにこのような座り方をすると、骨盤が歪む原因となります。正座や足を伸ばして座る、椅子に座った状態でするよう心がけましょう。また、授乳クッションを利用するのもいいでしょう。
■抱き方
赤ちゃんを左右どちらかの腰骨に乗っけて抱っこしているママさんが多いですが、これは腰痛の原因になります。必ず前抱っこにしましょう。
■寝方
朝起きると腰が張っていて、起き上がるときに痛みがある、という場合には、寝ているときの姿勢や寝具に問題がある可能性があります。寝具が固いと関節部分に負担がかかります。逆に沈んでしまうほど柔らかい寝具は、起き上がる際に腰を痛めやすくなります。うつぶせ寝や仰向けで長時間寝ると、腰が反ってしまうため大きな負担がかかります。寝るときには、横向きに寝ると、腰の筋肉が緩まり負担が少なくなります。仰向けに寝るときは、腰や膝の下に丸めたバスタオルやクッションを入れると、腰の緊張が緩まるので、腰が楽になります。
産後腰痛に悩んだら…早めのご相談を
産後腰痛は、日常の姿勢に気をつけたり、セルフケアで改善することもありますが、なかなか思うようにはいかないものです。とにかく放置してはいけません。ママの骨盤矯正では、それぞれのママさんの腰痛の原因を探し、それにあった施術方法で改善を目指します。我慢せず早めにご相談下さいね。