長かった妊娠期間を終え、身軽になった体で早く動きたい！いつまで安静にしたらいいのでしょう？そんなお声を多く頂戴します。産後安静にする時期の終わりの床上げは産後21日と言われています。家事や動きの少ないエクササイズを少しずつ再開するのは、この床上げ後の産後3～4週間頃が目安です。「家事をしながら」 「育児をしながら」 女性は何かしながらの行動が得意と言われています。この特性を活かして得した気分で♪少しずつ「ながらエクササイズ」を取り入れてみましょう！
ながらエクササイズ
産後ママさんは毎日体も心も大忙しで、なかなかご自分のお体を見つめ直す時間がとれない事かと思います。 そんなママさん達になんとか産前のお体を少しでも取り戻しスキマ時間を有効に使ってできる簡単な「ながらエクササイズ」をご紹介したいと思います。
日常の生活の中で通常行っている動きの中にプラスαして頂くプチエクササイズ方法です。
・歯みがきをしながら
・ドライヤーをしながら
・メイクをしながら
・台所に立ちながら
・スマホをみながら
その他なるべく単純作業で同じ体制が続く時間をご自分なりに積極的にみつけて頂き、ぜひプチエクササイズの習慣をつけていきましょう！！
【プチエクササイズ方法】
美尻エクササイズ
1．両足を揃えて立ちます。
2．左右のお尻をギュッとよせます。
3．お尻の穴を更にギュッとしめます。
美脚エクササイズ
1．両足を揃えて立ちます。
2．左右のお尻をギュッとよせます。
3．お尻の穴を更にギュッとしめます。
4．足の指の腹を使って爪先立ちをします。
（美尻エクササイズと同じ要領です）
美乳エクササイズ
胸にペンダントをつけているイメージで行います。
1．ペンダントヘッドを誰かに見せるように胸を張る。
2．恥骨を前にだすイメージで膣をギュッとしめます。
※注意:胸を張る事ばかりに意識を持ってしまうと腰が反ってしまいますので、胸を張った後一呼吸おき、膣を閉めながら恥骨を前方に。胸を張った後一呼吸おき、膣を閉めながら恥骨を前方に。
プチエクササイズの効果
美尻エクササイズ、美脚エクササイズでのお尻の穴を閉める動作や美乳エクササイズでの膣を閉める動作はインナーマッスルを使い続ける事で軽い力を入れるだけで閉める力が備わってきます。産後の筋力低下が気になる骨盤底筋群の強化にもなり、骨盤を整える力にもなっていきます。 また、特に「尿漏れ」に悩まれている方にも尿道筋や膀胱筋が連動して使われる為骨盤底筋群を強化することはとてもオススメです！何も物を使わず、場所を選ばず美しさを追求したいママさん達にながらエクササイズがお役に立てましたら幸いです♪産後のダメージを負ったお体には産後のケアとそれと並行して疲れにくいお体づくりが必要です。妊娠中に筋力が落ちてしまっていますので、少しずつ回復させていきましょうね！産後の不調は私たちプロにご相談してくださいね！今後も様々なエクササイズやストレッチをお教えしていきます。