産後むくみに悩まれているママさんはとても多いです。特に多いのが「足」、その次に多いのが「手指」、「顔」です。
ママさんの体験談をご紹介
産後の足のむくみの原因はなんでしょう？
① ホルモンバランスの崩れ
女性ホルモンのバランスの変化によってむくみが起こることがあります。出産・産後にかけて急激なホルモンバランスの減少がおこります。
② 体内の水分量の変化
産前産後のママの体の中では、血液・水分量の変化が起こります。妊娠中に増えた血液や水分は、出産に伴い減少します。その影響でむくみを感じる場合があります。
③ 出産・育児による疲労
疲労・睡眠不足、育児による運動不足、授乳や長時間の抱っこによって同じ姿勢が続くことが重なりむくみに影響することがあります。
産後の足のむくみの対策方法とは
① 食事の塩分量に気をつける
赤ちゃんのお世話に追われ、まともな食事を摂る時間がなく菓子パンや塩分の多いインスタント食品を食べてしまいがちです。手軽に食べられるカット野菜やミニトマト、みかん、バナナなど上手く取り入れてバランスに気をつけましょう。
② 疲労を回復する
夜にまとまった睡眠が取れない時期は、昼間赤ちゃんと一緒に少しでも睡眠を取ったり、横になるだけでもいいので、休める時に積極的に休むよう心掛けて過ごしましょう。
③ 足のマッサージを行う
足首からふくらはぎにかけて下から上に流すように意識してマッサージをしましょう。血流が良くなりむくみの改善が見込めます。クリームやオイルをつけて行うとやりやすいです。
④ 足湯を行う
お風呂に浸かることができない時期や時間が取れない時期は足湯を行いましょう。副交感神経が優位になってリラックス効果もあります。また、好きなアロマオイルを数滴垂らすとよりリラックス、リフレッシュ効果があります。
⑤ 着圧ソックスを履く
むくみがひどく辛い場合は着圧ソックスを履くのもオススメです。サイズが小さく極端に締め付けが強いものはカラダの負担になりますので、気をつけましょう。
⑥ 簡単なふくらはぎのトレーニングをする
椅子や壁などにつかまって行いましょう。
踵を上下に動かします。
完全に踵を降ろし切らずに、また上げます。
最初は10回ほど繰り返しましょう。
慣れてきたら、10回ずつ増やしていきましょう。
足のむくみは産後3ヶ月もすると解消することがほとんどですが、骨盤の歪みや筋力不足によるむくみの解消には骨盤を正しい位置に戻すこと、そして、筋力を回復させることが必要になってきます。産後のご不調を放っておくと後々痛みが出てきてしまいます。産後のケアは国家資格を持った産後のプロにお任せください！弊社では、ご不調の根本的な解決のお手伝いをしておりますので、ぜひ一度ご相談ください。