出産後のお悩みの一つに「むくみ」があります。産後の骨盤の歪みから特に下半身のむくみでお悩みのママさんが多いです。むくみがあるとカラダ全体が重だるく、動くのも億劫になりがちですが、骨盤の歪みを整えるとむくみ感がとれて、おカラダ全体がスッキリとされ動きやすく感じることもあるようです。
＜産後のむくみの原因はなんでしょう？＞
ホルモンバランスの崩れ
女性ホルモンのバランスの変化によってむくみが起こることがあります。出産・産後にかけて急激なホルモンバランスの減少が起こることが原因と考えられています。
体内の水分量の変化
産前産後のママの体の中では、血液・水分量に変化があります。妊娠中に増えた血液や水分は、出産に伴い減少します。その影響でむくみを感じる場合があります。
出産・育児による疲労
疲労・睡眠不足、育児による運動不足、授乳や長時間の抱っこによって同じ姿勢が続くことが重なりむくみに影響することがあります。
＜むくみへの対処法＞
食事の塩分量に気をつける
赤ちゃんのお世話に追われ、まともな食事を摂る時間がなく菓子パンや塩分の多いインスタント食品を食べてしまいがちです。手軽に食べられるカット野菜やミニトマト、おいも、みかん、バナナなど上手く取り入れてバランスに気をつけましょう。
疲労を回復する
夜にまとまった睡眠が取れない時期は、昼間赤ちゃんと一緒に少しでも睡眠を取ったり、横になるだけでもいいので、休める時に積極的に休むよう心掛けて過ごしましょう。
ふくらはぎのマッサージを行う
足首からふくらはぎにかけて下から上に流すように意識してマッサージをしましょう。血流が良くなりむくみの改善が見込めます。クリームやオイルをつけて行うとやりやすいです。
足湯を行う
お風呂に浸かることができない時期や時間が取れない時期は足湯を行いましょう。副交感神経が優位になってリラックス効果もあります。また、好きなアロマオイルを数滴垂らすとよりリラックス、リフレッシュ効果があります。
着圧ソックスを履く
むくみがひどく辛い場合は着圧ソックスを履くのもオススメです。サイズが小さく極端に締め付けが強いものはカラダの負担になりますので、気をつけましょう。
簡単なふくらはぎのトレーニングをする
椅子や壁などにつかまって行いましょう。踵を上下に動かします。完全に踵を降ろし切らずに、また上げます。最初は10回ほど繰り返しましょう。慣れてきたら、10回ずつ増やしていきましょう。
まとめ
むくみは産後3ヶ月もすると解消することがほとんどですが、骨盤の歪みや筋力不足によるむくみの解消には骨盤を正しい位置に戻すこと、そして、筋力を回復させることが必要になってきます。産後のご不調を放っておくと後々痛みが出てきてしまいます。産後のケアは国家資格を持った産後のプロにお任せください！弊社では、ご不調の根本的な解決のお手伝いをしておりますので、ぜひ一度ご相談ください。