出産後の女性の悩みの一つに「股関節痛」があります。産後の「股関節痛」は骨盤の歪みや妊娠中からのおカラダの使い方が原因で引き起こされます。
股関節に痛みがあると、立ち上がる時や寝返り、ふとした動作で痛みが出て赤ちゃんを抱っこするのに不安を感じたり、苦痛に感じたりすることと思います。
「股関節痛」を改善するには骨盤の歪みを整えることが一番ですが、ストレッチをすることで凝り固まっている筋肉が緩み痛みが緩和する場合もありますので、今回はご自宅でできるセルフケアをご紹介します。
骨盤周りを緩めるための前準備のストレッチをしましょう。
＜骨盤周りのストレッチ＞
仰向けで膝を立てて行いましょう。
① 膝を右側に倒し、顔を左側へ向けましょう。（背中や骨盤周りの筋肉がストレッチされます。）
② 30〜60秒ゆっくり息を止めずに行いましょう。
③ 反対側も同様に行いましょう。
＜股関節のストレッチ①＞
立ったまま行いましょう。
① 図のように右足を前に出し、膝を曲げていきます。
（床についた左の膝が痛い場合はクッションやタオルを入れましょう。）
② 右膝に体重をかけていきます。
（この時に左の太ももの前側がストレッチされているのを感じられているでしょうか？）
③ 30秒〜１分間ゆっくりストレッチしていきましょう。
④ 反対側も同様にやっていきましょう。
＜股関節のストレッチ②＞
座って行いましょう。
① 図のように、右の足首を左の膝にのせます。
② 右の膝に手を当てて、上半身を倒しましょう。
（右側のお尻がストレッチされていることを感じられているでしょうか？）
③ 30秒〜１分間ゆっくりとストレッチしていきましょう。
④ 反対側も同様に行っていきましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？股関節痛は骨盤の歪みや妊娠中からのおカラダの使い方が原因で引き起こされますが、今回のセルフケアで痛みが緩和する場合もあります。しかし、痛みが引いたからと放っておくと後々痛みが再発したり、別の不調を引き起こす原因になることもあります。産後はおカラダの状態に合わせた産後専門のケアが必要です。弊社では、ご不調の根本的な解決のお手伝いをしております。産後のケアは国家資格を持った産後のプロにお任せください！ぜひ一度ご相談ください。また、骨盤矯正を受けるのにオススメの時期になるまでは、骨盤ベルトやさらしで骨盤周りの不安定感をサポートしてあげると、お体の歪みを防ぐ予防にもなりますので、ぜひ装着してみましょう。