産後のママ達のお悩みで圧倒的に多いのが「お腹」周りのお悩みです。
産後ママの代表的なお悩みがこちら
・ぽっこりお腹
・妊娠前に体重は戻ったけどお腹周りがたるんでる
・力が入らない
・妊娠前のズボンがはいらない
・浮き輪肉がついたなど…
元に戻るのかな…？早く戻したい！！と願うママが多いです。今回は産後すぐからでも出来る、産褥体操の一種でもある呼吸法をご紹介します。でも、ママのカラダは多大なダメージを負ってることを忘れないでください。産後の不調は深刻です。会陰や産後には細かい傷がたくさん残っています。子宮からは悪露の分泌がしばらく続き、子宮から胎盤が剝がれた後の大きな傷もすぐには癒えません。骨盤周りの靭帯・筋肉もまだ軟らかく、関節もグラグラです。出産直後はゆっくり休みカラダを癒すことを最優先させましょう！
産後すぐから自宅でできる！
セルフケアで内臓を元の位置に戻しましょう！
胸式呼吸について
産後、骨盤底筋が緩んでしまったことにより内臓が下垂気味になり、尿漏れや循環不良、ひどい方は子宮脱等を引き起こします。胸式呼吸を意識的に行うことによって、内臓を元の位置に戻していきます。胸式呼吸は胸や肩周りの細かい筋肉が刺激され、血行がよくなったり代謝も上がりやすくなります。産後にぴったりの呼吸法です。
胸式呼吸のやり方
姿勢は立った状態でも仰向けでもOK、やりやすい姿勢で行いましょう。仰向けで行う場合は膝を立てて行うとやりやすいです。
①鼻から胸を膨らませるようにゆっくり息を吸いこみます。
②口からゆっくり息を吐きます。
③10回程繰り返します。
腹式呼吸で血流をよくして自律神経の乱れを整えましょう！
腹式呼吸について
夜間の授乳後は変に目が覚めてしまいなかなか寝付けなかったりします。そんな時にぴったりの呼吸法です。
腹式呼吸のやり方
仰向けで行いましょう。よりリラックスできるように目をつぶって自分の呼吸に集中します。蒸しタオルで目を温めたり、リラックス出来る音楽を流すのもおすすめです。
①鼻からお腹を膨らませるようにゆっくり息を吸いこみます。
②口からゆっくり息を吐きます。
(お腹にたくさんある空気を吐き出す)
③10回程繰り返します。
まとめ
産後すぐからできる呼吸法のご紹介でした。妊娠に伴い劇変する体、元に戻るのかな？この不調は改善するのかな？と産後すぐは特に不安になると思います。妊娠中からの不調や産後のケアは国家資格を持った産後のプロにお任せください。弊社では、ご不調の根本的な解決のお手伝いをしておりま
すので、ぜひ一度ご相談ください。