「肩こり」は産後のママさんのお悩みで特に多い症状ですが、妊娠・出産前から症状があったという方も多く我慢をしてしまう症状の一つでもあります。
ご不調を感じていてもなかなか自分のための時間を作ることが難しいママさんに、今回は簡単なストレッチをご紹介したいと思います。
産後の肩こりはストレッチなどで巡りをよくすることで緩和する場合があります。
姿勢の崩れや歪みが原因の場合は根本的な解決にはなりませんが、ストレッチをすることで、施術を受けられる際の治療効果も上がりますので、隙間時間で簡単にできるストレッチを行ってみましょう。今回は産後の肩こりの改善に特におすすめの背中・肩・首のストレッチをご紹介しています。
生活の中で思い出した時にやっていただきたいので、回数は目安として考えていただければと思います。
産後の肩こり改善にお勧め 肩回しのストレッチ
① 図のように、右手の指先を右肩に、左手の指先を左肩におきます。
② 肘で円を描くように大きく動かします。
（※左右の肩甲骨が動いていることを意識して動かしましょう！）
③ 10回ほど繰り返しましょう。
ポカポカ温まってくると思います。
座ってでも立ってでもできます。
産後の肩こり改善にお勧め タオルを使った肩・背中のストレッチ
① 肩の幅で両手でタオルを持ちます。
② 頭の後でタオルを上下に動かします。
（※特にタオルを下げる時に左右の肩甲骨がギュッと寄ることを意識して動かしましょう。）
③ 10回ほど上げ下げを繰り返しましょう。
肩甲骨を意識して動かしていると、背中がポカポカ温まってくると思います。
座ってでも立ってでもできます。
立って行う時は腰を反りすぎないよう、鏡でチェックしながら行うのがおすすめです！
産後の肩こり改善にお勧め 肩の上げ下げストレッチ
① 肩をすくめるように持ち上げます。
（※この時に息を吸い込みます。）
② 肩を持ち上げたまま3秒ほどキープします。（筋肉が収縮している状態をキープします。）
③ 脱力して肩を下ろします。
（※脱力と同時に息を吐き出します。）
④ ５回ほど繰り返してみましょう。
脱力した時に巡りが良くなるのを感じられるストレッチです。
呼吸も意識して行うことで、より効果を感じられます。
産後の肩こり改善にお勧め 首のストレッチ
首の後ろのストレッチ
① 首の後をストレッチしましょう。
（※図のように少し手で補助してあげるとしっかりとストレッチをすることができます）
②10秒ほどゆっくりストレッチしましょう。
産後の肩こり改善にお勧め 首の横のストレッチ
① 右手で左側の頭を支えて、右側に傾けていきます。
（※左腕は伸ばした状態にします。）
②10秒ほどゆっくりストレッチをしましょう。
反対側も同じようにやってみましょう！
③左手で右側の頭を支えて、左側に傾けていきます。
（※右腕は伸ばした状態にします。）
④10秒ほどゆっくりストレッチしましょう。
いかがでしたでしょうか？
どれも簡単なストレッチですので、授乳や赤ちゃんのお世話の後やたくさん抱っこして疲れたなという時にぜひやってみてください。
また、施術では矯正等も行いながら根本的な改善を行っております。
慢性的な産後の肩こりでお悩みの方は、産後専門の骨盤矯正がお勧めですのでぜひ一度ご相談ください。