産後は体調や環境の変化からさまざまなトラブルが起こるものですが、その中でも出産後にお肌の不調に悩むママさんも多いと思います。産後のママさんは、慣れない育児や家事に追われ、自分のことは後回しになってしまいがちです。特に美容に関しては後回しにしてしまいます。「気がついたらお肌がガサガサ・・・」……ということも多いのではないでしょうか。産後はホルモンバランスや生活の変化により、お肌の調子はよくありません。そこで今回は、産後の肌荒れの原因やおすすめの対策についてお話します。
産後の肌荒れとは
妊娠中だけでなく産後にも、吹き出物やかゆみ・ザラついて乾燥するなどといったさまざまな肌トラブルが起きてしまいます。産後は、出産するだけでなく、慣れない育児で環境がかわります。その影響が肌にも現れてしまうのです。産後の肌荒れの場合は、ほとんどは一年以内でおさまることが多いようです。
産後の肌荒れの原因
乾燥、くすみ、吹き出物……。これらの肌荒れは、どのような原因で引き起こされるのでしょうか。肌荒れの原因は「ターンオーバー」の乱れと言われています。
皮膚の構造
私たちの皮膚は、深層部の真皮、その上層に4層からなる表皮が存在しています。一番外側に角質層といわれる層があり、お肌として触れる部分にあたります。皮膚の細胞は表皮の深層の部分で作られ、徐々に上の層へ押し上げられていきます。そして角質層にまで押し上げられると、垢となってはがれ落ちていくのです。
皮膚のターンオーバー
新しい表皮が作られて古くなった細胞が新しい細胞と入れ替わることになります。これには周期があり、その周期をターンオーバーと呼びます。ターンオーバーは一般的に約28日とされていますが、さまざまな原因により乱れてしまいます。古くなった細胞が新しい細胞と入れ替わらなくなり、カサつきやシミ、吹き出物といったトラブルを引き起こす原因となってしまうのです。
ターンオーバーの乱れ
お肌はとてもデリケートで、ちょっとしたことでもターンオーバーが乱れやすくなります。特に、ホルモンバランスの乱れ、生活の乱れが原因となります。ターンオーバーは、女性ホルモンにより正常にキープされているため、ホルモンバランスが崩れるとターンオーバーも乱れやすくなります。また、食生活の乱れやストレス、睡眠不足などでも、乱れることがあります。
産後に肌荒れが起こりやすい理由
産後に肌荒れがおきやすい理由、つまり、産後にターンオーバーの乱れが起こりやすい理由はなんなのでしょうか。
生活の変化
産後は慣れない育児で生活リズムは大きく乱れます。疲れても充分な睡眠が取れず、無理を続けてしまいます。また、自分の食事内容にまで手が回らず、必要な栄養がとれていない可能性も高いです。こうした睡眠不足やストレス、栄養不足が、肌荒れの原因となってしまいます。
ホルモンバランスの変化
女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌は、娩時にピークを迎え、出産後は急激に減少します。その急激なホルモンバランスの変化により体調不良になることが多いようです。このようなホルモンバランスの変化が、ターンオーバーを乱すことになります。（産後のホルモンバランスの乱れによる肌荒れは、徐々にエストロゲンの分泌量が増えるにつれて改善していきますが、個人差があります。）
便秘
産後ママの肌荒れの原因として多いのが便秘です。便秘が続くと、腸内にたまった有害物質により吹き出物などの肌荒れが起こりやすくなります。
甘いものの食べ過ぎ
意外と多いのが、産後は甘いものが食べたくてしょうがなく、ついつい甘いものを食べすぎてしまうことです。脂っこい食べ物や甘いものを取りすぎると、ニキビや肌荒れの原因となります。カフェインや香辛料も皮脂分泌が増える要因のひとつなので摂取には注意が必要です。
産後の肌荒れ対策とは
ホルモンバランスの変化は避けることができませんが、食生活や睡眠など、自分でコントロールできることもたくさんあります。
栄養バランスの良い食事
まずは、栄養バランスが整った食事をするように心がけましょう。肌の再生に必要なたんぱく質を中心に、緑黄色野菜でビタミンなどの栄養素を積極的にとるようにしてください。また、便秘を防ぐためには、海藻やきのこを多くとることが効果的です。
できるだけ睡眠をとる
次に大切なのが睡眠です。赤ちゃんのお世話で難しいことではありますが、家族に協力してもらいしっかり睡眠時間を作ってください。お肌の再生を促す成長ホルモンは睡眠中に出るので、睡眠は肌荒れ対策として重要です。十分な睡眠を取ることはストレス解消にも役立ちます。
スキンケア
産後はなかなかスキンケアの時間はとりにくいときですが、保湿と紫外線対策は毎日行うようにしましょう。産後は皮膚のバリア機能が低下しやすいため、保湿や紫外線対策をするかしないかでお肌の状態が大きく影響します。出産前に使っていた化粧品に刺激を感じることもあるかと思います。そんなときは、パラベンフリー（防腐剤なし）やアルコールフリーのものを選ぶといいでしょう。日焼け止めは、紫外線吸収剤が入っていないものが、肌への刺激が少ないです。
最後に
産後のママはさまざまな不調を生じやすく、特に肌荒れは気分も下がってしまいますよね。産後の肌荒れが1年以上続く場合は、原因が他にある可能性もあります。その場合は皮膚科やかかりつけ医に相談することをおすすめします。産後の肌荒れは、ホルモンバランスや生活リズムの変化、食生活の乱れ、慣れない育児によるストレスなど、さまざまな要因によって引き起こされるものです。たまにはマッサージを受けるなどリラックスできる時間を是非作って、自分を労りながら過ごしてくださいね。