出産後のお悩みの症状の一つに「冷え」があります。妊娠前は一切悩むことのなかった症状で、驚かれる方も多いです。
産後に起こる「冷え」の原因はなんでしょう？
・骨盤の歪み
骨盤の歪みによって下半身への巡りが悪くなっていることが原因の一つです。
・ふくらはぎの筋力低下
足先の方へ行った血液を心臓に戻す役割を担っているふくらはぎの筋力低下が原因と考えられます。
・ストレスによる自律神経の乱れ
日々の疲れや慣れない育児によって、自律神経が乱れて体温調整機能が低下してしますことがあります。
改善方法とは？
ゆっくりと湯船に浸かることがなかなか難しい時期のママさんには、隙間時間でできるストレッチやふくらはぎの筋力を回復させる体操がおすすめです。
冷え性解消の体操
座って行いましょう！
①左足の指の間を右手の指を使って広げます。（足と手で握手をするように握ります。）
※この時点で足先の巡りが良くなることを感じていただけると思います。
②右手は①のまま、左手で左足首を掴みぐるぐると時計回り、反時計周りに足首を回します。1 0回ずつくらい回しましょう。足首から下の巡りが良くなること感じていただけると思います。
③反対の足も同じようにやってみましょう。
ふきらはぎのストレッチ
四つん這いになりましょう。両手・両足ともに肩幅に開きましょう！
①両手をしっかりとついて、足先で立ち上がります。（お尻を天井に近づけるイメージです。）
②左右交互に踵を床につけるように足踏みします。アキレス腱・ふくらはぎがストレッチされること感じながら1 0回ほど繰り返しましょう。
③最後に両足とも踵を床につけてアキレス腱をしっかりと伸ばしましょう。3 0秒ほどゆっくり行います。
ふきらはぎの筋力回復の体操
椅子や壁などにつかまって行いましょう。
①爪先立ちをして、踵を上下に動かします。
②完全に踵を降ろし切らずに、また上げます。最初は1 0回ほど繰り返しましょう。慣れてきたら、1 0回ずつ増やしていきましょう。
まとめ
産後の「冷え」は骨盤を正しい位置に整えることや筋力回復によって改善していきます。ご自身でストレッチや体操で緩和することもありますので、ぜひお試しください。産後のご不調は甘くみて放っておくと後々痛みに繋がったり、別の不調を引き起こしたりすることもあります。産後のケアは国家資格を持った産後のプロにお任せください！弊社では、ご不調の根本的な解決のお手伝いをしておりますので、ぜひ一度ご相談ください。