多くのママさんたちが悩んでいるのが、産後の冷えです。産後の冷えとは、出産後に以前より体が冷えやすくなる状態のことです。この冷えは様々な原因により体の血流が悪くなり、代謝が低下することで起こると言われています。特に産後は妊娠中からの身体の変化や産後のホルモンバランスの乱れにより、冷えを感じやすくなります。身体が冷えることで、体温が下がり、むくみや肩こり、お肌の感想などの不快な症状が現れることがあります。なぜ産後は冷えが起こるのか、原因とは何なのでしょうか。元気に毎日を過ごせるよう、冷え性の原因と対策についてご紹介いたします。
産後に冷えやすい原因とは
産後の冷えは、妊娠中のストレスや出産後のホルモンバランスの変化など、さまざまな要因が影響して引き起こされると言われています。これらの要因が重なり、産後には体の冷えを感じることが多いのです。ここでは、冷えの原因を詳しく説明していきます。
骨盤の歪みによって下半身の血流が悪くなる
出産後は骨盤が広がり、歪んだ状態になります。骨盤の歪みは下半身の血行を悪くさせ、代謝が下がり冷えを感じやすくなります。
妊娠中の運動不足により筋力が低下している
妊娠中はお腹が大きくなることで、思うように身体が動かせず、運動不足になってしまいます。ということは筋肉の量が減ってしまうのです。筋肉は身体の熱を産生するので、筋肉量が減ると身体を温めることができなくなってきます。
自律神経の乱れ
育児によるストレスや睡眠不足により、自律神経が乱れやすくなります。自律神経屋は全身の血流や体温調節の役割があるので、ストレスなどを受けると血流が悪くなってしまい、冷えを感じます。
産褥期は身体を温める機会が少ない
産後3〜4週間は細菌感染などのリスクから湯船に浸かれない、運動もできない、という日々が続くので、身体が温まりづらくなります。まずは、十分な睡眠と栄養バランスの取れた食事をとり、体をリラックスさせることが重要です。また、飲み物をホットしたり、ストレッチを行うことでも身体が温まってきます。
ママさんたちのお話を伺っていると、結構冷えやすい生活習慣を送っていることが多いんです。産後は赤ちゃんのお世話で自分の体のことは後回しにしがちです。自分が冷えやすい生活を送っていないか、確認してみましょう。
・冷たい飲み物をよく飲む
・部屋の冷暖房が効いている
・靴下をはかない
・入浴はシャワーで済ませる
・日常の活動量が少ない
・睡眠不足夜更かしが多い
産後１か月はシャワー浴が基本なのでそれは仕方ないのですが、裸足で生活するなどの冷えやすい生活をしていると、どんどん冷え体質になってしまいます。
産後に冷えると起こる問題
産後に体が冷えるとどのような問題が起こりやすいのでしょうか。
・免疫力が低下する
・疲れやすくなる
・便秘や下痢になりやすい
・むくみやすい
・肩こりや頭痛が起きやすい
・新陳代謝が悪くなり太りやすい
・抜け毛が増える
・肌が乾燥する…etc
産後の冷えは、ママさんの美と健康の大敵です。早めに対策を取り、冷えを解消しましょう。
産後の冷えの予防と改善
・とにかく体を冷やさないようにしましょう。特に足首を冷やさないように、レッグウォーマーを活用してみてください。
・おへそ周りが冷たくなっている場合は、内蔵から冷えている可能性が高いので、腹巻きが効果的です。
・飲み物は常温か温かいものを飲むといいでしょう。特に朝一は白湯がおすすめです。
・軽い運動やストレッチで血流を良くしましょう。
・筋肉を作るタンパク質をたくさん取ることも大切です。肉や魚、大豆製品、乳製品に多く含まれます。
冷え対策におすすめのツボ
冷えが気になるときにおすすめのツボをご紹介します。両手の親指の腹で、強めに数秒押す、数秒ゆるめる、これを3回程度繰り返しましょう。
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの上約4指分の内側にあるツボで、冷えの改善に効果的です。女性特有の疾患や生理痛、生理不順、更年期障害などにも効果が期待できます。
湧泉（ゆうせん）
足の裏の親指と人差し指の付け根からのふくらみと、中指と薬指と小指の付け根からのふくらみが交わるところにあり、足の冷えに効果的です。
産後の冷えと骨盤矯正
産後の骨盤は出産の影響で歪んでしまいますが、骨盤の歪みによって下半身の血流が悪くなっているのは前述の通りです。出産後の骨盤の広がりや、骨盤が歪んだ状態でいることで下半身の血行が悪くなり、冷えを感じやすくなります。また、歪みによって骨盤周りの筋肉が硬くなることで代謝が下がり、さらに冷えを感じてしまいます。骨盤の歪みは様々なタイプがありますが、どのような歪みであっても、筋肉の緊張や血流の悪さにつながり、冷え性の原因となります。骨盤の高さが左右で違う、筋肉の左右のアンバランスなど、歪み方は人それぞれですが、原因となっている筋肉にアプローチすることで、冷えを改善することができます。そして、 ゆったりとした時間と空間で施術を受けると、リラックスすることができるため、副交感神経が優位になり、血流が促進する効果もあります。産後の冷えは、血液やリンパの流れが滞ってしまうことが原因の一つですが、筋緊張やコリをほぐすことで、血液やリンパの流れをスムーズにすることができます。姿勢や体の使い方によっても冷えることがあるので、プロの骨盤ケアで全身のバランスを整えることができると、冷えを解消する効果も期待できます。
最後に
冷えは万病の元と言われます。産後の冷えは、産後の回復を遅らせ、身体にさらなるダメージを与える原因となりますので、早めに解消することが重要です。お身体の冷えにお悩みの場合は、ぜひご相談ください。できることから対策をして産後の冷えを乗り切りましょう。