最近、産後のママさんから「産後、どのように過ごしたらよいかわからない」「産後1ヶ月過ぎた頃から、今までなかったような不調が起こり始めた」等のお悩みをよく耳にします。出産直後はゆっくり休まないといけないとわかっていても、上のお子さんがいるママさんや、比較的お産が軽かったママさんは、自分のことを後回しにして動き回ってしまいがちです。
東洋医学の観点からの産後の状態とは
今回は特に東洋医学の観点から産後のママの体がどういう状態か、産後のケアはどうようにしたらいいのかについてお話ししたいと思います。身体の不調がある時、その症状や部位によって診察・検査・処置・薬の処方をし、治療するのが西洋医学です。現代では様々な診療科に分けられ、どこを受診したらいいか悩むこともありますね。一方体を部分的にではなく全体として捉え、バランスを整えることで、体が本来持っている自然治癒力を高めようとするのが東洋医学です。病気の治療だけでなく、「薬を使いたくない」「なんとなく調子が悪い」「病院に行くほどではない」といった予防や養生のと きにも東洋医学は役に立ちます。
それでは産後のママの体はどういう状態でしょうか。
東洋医学では「気血両虚」という言葉で表現します。「気」とは体を温めたり動かしたり守ったりする生命エネルギー、「血」は全身に栄養と潤いを与え、精神を安定させる働きのこと。その両方が足りない「気虚」「血虚」の状態です。フルマラソンを完走するほど体力を奪うと言われる出産の後、休みなく続く育児の日々。睡眠不足・精神的なストレスや不安感などでも「気」を消耗します。
また「血」は、妊娠中には胎盤を通して赤ちゃんに栄養を送り続け、出産でも消耗します。さらに母乳はママの血液から作られるため、充足できない状態が続きます。産前産後で「気」と「血」を大量に消耗したママは、いわば “体がボロボロ”の状態。
肩こりや腰痛、肌荒れや抜け毛といった体の不調だけでなく、イライラ、不安や落ち込み、孤独感といった心の疲労も気と血の不足が原因で起こります。こんな状態がないか、チェックしてみましょう。
⚫ 気虚
◻疲れやすい
◻頭や体が重だるい
◻胃腸の調子が悪い
⚫ 血虚
◻肌や髪が乾燥しやすい、抜け毛が多い
◻眠りが浅い、眠れない、夢をみやすい
◻足が攣る(こむら返り)
◻食欲がない、あまり食べられない
◻不安や落ち込み、物忘れが多い
産後のママに心掛けてほしいこと
１．しっかり休む
中国には「座月子（ずおゆえず）という、出産後30日から100日くらいしっかり休養と栄養を取ることを大切にする習慣があります。西洋でも産後６～８週を「産褥期」と言い、子宮が元の大きさに戻り母乳が出る量が安定するこの時期までは無理をしないことを勧めています。上のお子さんがいるママはなかなかゆっくり休めないということもありますが、人に任せられることはお願いして、赤ちゃんが寝ている時はなるべく一緒に休むようにしましょう。
２．エネルギーと栄養を補う
産後の体を回復させることに加えて、母乳を通して赤ちゃんに栄養を届けるためにも、しっかり栄養を摂ることが大切です。1日3食、タンパク質を多く含む卵、魚、肉、大豆製品を上手に組み合わせ、便秘をしないように野菜や海藻、きのこ類で食物繊維も加えましょう。「気」を補う食べ物は、雑穀、鶏肉、山芋、椎茸、鰹、海老、きのこ類など「血」を補う食べ物は、豚肉、牛肉、 羊肉、鰹、鮭、なつめ、クコの実、にんじん、ほうれん草など。また、生命エネルギーに深く関係する「腎」を補う黒いもの(黒豆、黒ごま、黒きくらげ、昆布やひじき、海苔 など)も意識して摂ると良いですね。
３．目を休ませる
東洋医学では、地球のあらゆるものは5つの要素から成り立っていると考え、体の状態や治療、養生法に取り入れています。人間の体では肝（肝臓）、心（心臓）、脾（消化器）、肺（肺臓）、腎（腎臓）の５つ（一般的な臓器の概念とは 多少異なる）がそれぞれ役割を持ち、体の器官や組織、感情とも繋がっていると考えます。 肝は血を貯蔵して、各器官に送り届ける、目や筋肉、怒りやイライラした感情と関連しています。そのため、目を使い過ぎると血を余分に使ってしまい、血の不足(血虚)を招きます。現代のママ達にとって、連絡手段や情報収集だけでなく、育児の記録などにも欠かせないスマホですが、せめて寝る前の1時間は見ないようにするなど、目を使わない時間を増やすようにして下さい。特に肝が最も働く夜中の１時〜３時にはぐっすり寝ているようにして、1日で消耗した血をしっかり補充できるように生活を見直してみましょう。
そうは言っても、疲れ切ったお体ではご自身で生活を立て直すことは難しいですよね。私たち「ママの骨盤矯正」では、ママさんおひとりおひとりのお体の状態を見て施術を行っています。お体がほぐれてくると、心の緊張も緩んでリラックスした状態になり、気血の巡りも良くなります。赤ちゃんとの生活を心から楽しむためにも、産後のケアは私どもにお任せください！