産後吹き出物が多くなった、肌の乾燥が気になるなど、産後のママ達から肌トラブルのお悩みをよく耳にします。その原因と対策を一緒に考えていきましょう。
１．肌荒れの原因
（１）ホルモンバランスの乱れ
妊娠中多く分泌されるエストロゲン（卵胞ホルモン）は、子宮内膜を厚くして赤ちゃんを守るほかに肌のハリやうるおいを保つ働きがあります。それが産後、急速に減ることで、角質の状態が乱れて肌荒れしやすくなります。
（２）睡眠不足
夜間の頻回授乳などで睡眠不足が続くと、肌の細胞分裂やターンオーバーのサイクルが乱れて古い角質細胞が残る、うるおいが不足するなど、吹き出物や乾燥などの肌トラブルの引き金になります。
（３）生活環境の変化とストレス
生活パターンが赤ちゃん中心となりお肌のケアにかける時間が減るだけでなく、疲労やストレスがたまって自律神経が乱れやすくなります。肌のバリア機能が低下すると些細な刺激にも反応して様々な症状が現れます。
（４）栄養バランスの乱れ
バランスの良い食事が大事とわかっていても、育児に追われてつい手軽で満足感が得られるお菓子や油っこい食べ物に手が伸びがち。毛穴の詰りなどの原因になります。また、食事の偏りは便秘の原因にもなり、腸内の悪玉菌が増殖して有害物質が発生すると体内の炎症反応が起こり、肌の状態が不安定になります。
（５）肌質の変化とスキンケア製品
ホルモンバランスの乱れによって肌が敏感になり、今まで使ってなんでもなかった化粧品の成分に反応してしまうことも。かゆみやピリピリした感じがあったら化粧品が合わないのかもしれません。特に母乳のママは体温が高く体内の水分が蒸発して乾燥しがち。加湿器やスプレー式ウォーターなど乾燥対策を。肌荒れが治りにくい時は皮膚科受診も検討してください。
２．対策
（１）こまめに休養をとる
自分でなんでもやろうとせずに家族や家事代行サービスなど頼めることはお願いするなど、体を休めることを優先しましょう。赤ちゃんが寝ている日中に仮眠をとることをお勧めします。但し長時間の昼寝は夜の睡眠に影響があるので15～20分以内に。また、赤ちゃんの体内時計を整えて睡眠リズムを作ることも大切。夜は部屋を暗くする、朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びさせる、日中はお散歩などで刺激を与えるなどメリハリのある生活を。
（２）自分だけの時間を作る
1日10分でも自分だけの時間をもつことも大切です。好きな音楽を聴いたり、軽い運動をしたり。自分に意識を向けて自分を肯定する、寝る前に今日一日の中で良かったことを声に出して言うなどプラス思考の習慣を。
（３）肌に優しいスキンケア
①クレンジングや洗顔時の摩擦を避ける
肌と指先の間にクッションとなるような膜厚間のあるものを選び、こすらず優しく洗う。
②ぬるま湯で丁寧にすすぐ
熱いお湯や水圧の強いシャワーを避け、髪の毛の生え際もしっかりすすぐ。
③保湿が大事
乾燥を防ぐために洗顔後はすみやかにスキンケアを。適量を手のひらで包み込むようにしてなじませる。外出の予定のない日でもシンプルなスキンケアと紫外線対策も忘れずに。
（４）栄養バランス
健やかな肌や髪を作るたんぱく質、抗炎症作用や粘膜保護にビタミンA、B、C、E、腸内環境を整える食物繊維・発酵食品などを意識して摂りましょう。チーズや納豆、サラダチキンやかにかま、ツナ缶や鯖缶、裂きイカなどすぐ食べられるものを買い置きしておくと良いでしょう。冷凍野菜（ブロッコリー、ほうれん草、かぼちゃ、いんげんなど）や水煮のレトルト（ひじき、豆類、コーンなど）も忙しいママの強い味方です。包丁いらずで簡単なお肌に優しいレシピを紹介します。
（５）ツボ押し
肩こりや疲れの対処のイメージがあるツボ押しですが、肌荒れの改善も期待できます。テレビを見ながら、入浴しながらなどリラックスしている時間に、痛気持ちいいくらいの圧で5秒くらい押してゆっくり離すことを２～３回繰り返します。指で押すのが疲れる場合はボールペンのノック部分を使うのもよいです。
①合谷（ごうこく）
古代から顔や口、目の疾患など顔面部の不調によいと言われる合谷。大腸経のため便通を良くして老廃物の代謝を促し、便秘や美肌に効くだけでなく、頭痛、肩こり、目の疲れ、自律神経を整えストレスを緩和するなどまさに「万能なツボ」です。親指と人差し指の間で、人差し指の骨に沿って押します。
②三陰交（さんいんこう）
女性の悩み（生理痛、PMS、不妊、更年期、冷えのぼせ、むくみなど）には三陰交。血流を促し、水分代謝を整えるので、肌のうるおいアップや顔のむくみ改善効果が。胃腸の不調や慢性疲労にも効果があります。内くるぶしの指幅4本分上の骨の際にあり、骨に向かってツボ押しします。三陰交がある足首を冷やすと冷たい血液が骨盤内も冷やすため、レッグウォーマーや靴下、お灸や足湯で温めるのがお勧めです。
３．産後のお悩みはプロに相談
授乳や抱っこによるガチガチ肩こり・血行不良も肌荒れの原因ですが、なかなか自分ではケアできないもの。そんな時は私たち専門家にお任せください。骨盤矯正だけでなく妊娠中の姿勢により引き起こされる姿勢不良や産後の歪み、全身を整えます。様々なお身体のお悩みを改善する手助けができれば幸いです。