「産後はなぜか痩せにくい…」
ママさんたちからこのようなお悩みが多く聞かれます。ダイエットを始めてみても、なぜかなかなか痩せられないと悩んでいる方も多いでしょう。以前は同じダイエット法でスルッと痩せられたのに、産後はなかなか変化がでないなんて、不思議ですよね。なかなか効果がでないとイライラしてしまいそうですが、原因がわかると解決方法もわかりますので安心してください！その原因を探り、痩せない現状から解放されましょう！
「産後痩せにくい」原因とは？
産後になかなか痩せない理由は主に以下の４つが原因と言われています。
筋肉量の低下
妊娠中は、つわりやお腹の大きさによる影響で安静に過ごすことが多くなるかと思います。その結果、普段より運動する機会が減り、筋肉量が低下してしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝も下がるため、体は痩せにくくなります。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことで、特に筋肉が多くのカロリーを消費します。そのため、筋肉量が減ると、消費されるカロリーも減ってしまいます。これらのことから、産後は筋肉量の低下により基礎代謝が落ち、痩せにくい体になっているのです。
骨盤の歪み
骨盤の歪みも、産後痩せない原因となります。妊娠中、徐々に開いていく骨盤は、出産時に最大に開きます。開いた骨盤はゆっくりもとに戻ろうとしますが、反り腰や偏った姿勢、骨盤周りの筋肉のゆるみなどによって、開いた骨盤が上手く戻らないことがあります。骨盤が開いたままだったり歪んだままだと、以前の体型に戻すのが難しくなってしまうのです。
女性ホルモンの影響
妊娠中は「プロゲステロン」という女性ホルモンが多く分泌されています。この「プロゲステロン」は、体内に脂肪や水分をため込む働きがあるため、太りやすくなったり、むくみやすくなる原因となります。産後はこの「プロゲステロン」の分泌は減りますが、骨盤が正しい位置に戻らなかったりすると、まだ妊娠中と勘違いして「プロゲステロン」を多く分泌し続けてしまうため、太りやすい体質が続いてしまいます。
睡眠不足やストレス
睡眠時間が短くなると、食欲をかき立てる「グレリン」というホルモンの分泌が増加し、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少します。この結果、食べる量が増えるため、痩せにくい体になってしまうのです。また、ストレスも痩せにくくする原因になります。ストレスを感じると食欲を促進するホルモンの分泌が増加し、食欲を抑制するホルモンの分泌が低下し、結果として普段より多く食べてしまいます。
食生活の変化
妊娠中と産後はとてもお腹が空くように感じ、食事の量が増加する方が多いでしょう。産後にそのままの生活を続けることによって摂取カロリーが増え、産後痩せにくい体につながっていきます。間食は控え、極力ヘルシーは食事を取るようにしてください。
出産方法による違いはある？
人によって出産方法は違いますが、それによって産後の痩せにくさに違いがでるか気になるところですね。実際、普通分娩か帝王切開かによって産後の痩せにくさに差が出ることがあります。帝王切開の場合は、経腟分娩に比べて産後の入院期間が長くなり、退院後も傷口の痛みが残るため、身体を思うように動かすことが難しくなります。これが、活動を開始するのを遅らせ、痩せにくくなる原因となります。（ですが、帝王切開後のママは、すぐに体型を元に戻そうと焦ってはいけません。傷口周辺の痛みや全身の筋力低下など、様々な不調が起きやすいので、最低でも1ヵ月は絶対安静にしてください。）
普通分娩の場合、骨盤が最大限に開き、その後徐々に産前の状態へ戻ろうとします。この過程で体は「プロゲステロン」というホルモンの分泌が抑えられると言われています。帝王切開の場合は、出産時に骨盤が最大限まで開かないため、体が出産を終えたと認識しづらくなり、「プロゲステロン」の分泌が抑えられず、太りやすい状態が続くことがあるのです。
産後痩せにくい人の共通点
産後に痩せにくいというお悩みを持つママさんたちに共通していることがあります。それは、「骨盤が歪んでいる」ということです。体重は戻ったのに妊娠前のズボンが入らない人も同じで、出産で開き、ゆがんだ骨盤をそのまま放置していることです。骨盤が開き歪んでいると、体重は戻ってもサイズは上がってしまいます。骨盤を妊娠前の状態に戻すには、骨盤矯正が有効です。産後に骨盤矯正を受けることで、いろいろな部分にでる痛みも改善することができるので、体がとても楽になります。骨盤は体を支える要であり、開きやゆがみなど放置しておくことは全身に悪影響を与えますので、産後骨盤矯正で、骨盤を正しい位置に戻してあげることが必要です。骨盤を矯正して整った状態を体感してみると、いかにこれまで骨盤が歪んだまま生活していたかを実感することでしょう。
産後体型を戻すために大切なこと
産後になかなか体型が戻らないと、早く痩せたいと焦ってしまい過度なダイエットをしたくなってしまいますが、出産でダメージを受けデリケートな状態です。産後すぐに食事制限を始めること、激しい運動をするようなことはやめたほうがいいでしょう。精神的にも肉体的にも無理をしないことが大切です。まずは栄養バランスの良い食事を取り、落ちた体力を回復させましょう。無理な食事制限はせず、間食や夜食を控えるなど工夫することが大切です。そのうえで、まずは骨盤体操やストレッチから始めるといいでしょう。体を冷やさないようにし、血行をよくしておくことも大切です。基礎代謝もあがりますし、むくみにくくなります。ママの骨盤矯正では、ママさんそれぞれの体に適した施術をおこなっています。一緒に心身ともに健康的な身体作りに取り組んでいきましょう。
